经期护理的注意事项 调整情绪不要洗冷水浴

　　一、经期吃什么好

　　蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

　　维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

　　高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

　　二、经期不能吃什么

　　巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

　　辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

　　经期如何运动

　　经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

　　经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。

　　三、经期的生活禁忌

　　捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

　　体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

　　坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

　　情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

　　四、经期个人卫生的清洁

　　勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次。

　　不要洗冷水浴。

　　切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

　　五、经期该如何调整情绪

　　经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制。

　　当然更重要的是自身的调整，学会自控，正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪，如果真的不舒服就尽量就医咯。

　　六、如何缓解痛经

　　痛经是许多女性会出现的症状，也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意，能对痛经起到缓解作用喔。健康有道网(jkyd.net)小编的小建议：

　　注意保暖：可以加速血液循环，关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋，都能进到缓解痛经的作用。

　　服用止痛药：在经痛开始后，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量，过量服用止药对身体无益，当药也起不了作用时要马上就医。

　　多喝红糖水：红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作装简单，大家可以试一下。

　　补充矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛，在月经前及期间服用，就可达到效果。

　　（实习编辑：胡利娜）